Јутарње вежбе: како радити вежбе ујутру. Вежба

Јутарње вежбе – правила имплементације, скуп вежби и њихова ефикасност

Фото: Како радити вежбе ујутро

Јутарња вежба је добра навика која вам омогућава да држите цело тело у добром стању, побољшате своје здравље и пазите на своју црту. После његове примене, опште здравље се побољшава, пажња се повећава, а унутрашњи органи и системи обогаћени кисеоником. Веллнесс поступак доноси максималну корист ако се редовно изводи. Размислите како да радите вежбе, и које вјежбе за ово треба користити.

Предности јутарње вежбе

Након буђења, људско тијело је још неко вријеме у стању спавања: плућа су изнајмљена, нервни систем је инхибиран, циркулација крви се смањује. Због тога се не препоручује озбиљан терет ујутру. Тренинг на даљину и тренинг снаге ће бити прави тест за тело. Ви ризикујете да се повредите или изазовете неуравнотеженост у унутрашњим системима.

Али пуњење је универзална и корисна опција за јутарњу активност. Комплекс једноставних, али ефикасних вежби доноси мишиће у тону, побољшава засићеност мозга и унутрашњих органа кисеоником и убрза метаболичке процесе.Чак и ако након тога морате провести цео дан у канцеларији, онда барем у првој половини дана калорија неће бити акумулирана, већ бити спаљена, што је неопходно за губитак тежине.

Фото: Како радити вежбе ујутро

Пуњење има драматичне разлике од других типова оптерећења. Њен циљ је да се подмлаже цијели дан. Тренинг снаге и кардио оптерећења испуштају тијело, након чега је једина жеља заслужени одмор. Пуњење је скуп вјежби за загријавање зглобова и мишића.

Безусловне предности:

  • дозвољава вам да се разведрите ујутру;
  • испуњава енергијом и позитивним емоцијама;
  • јача имунолошки систем;
  • повећати физичку издржљивост;
  • траје мало времена, за разлику од других врста физичке активности.

Када и како то да урадите – направите распоред

Јутарње вјежбе су готово најпопуларнији начин тренинга код куће, али неки људи и даље не знају како правилно проводити вјежбе. Да би започели његову имплементацију дефинитивно треба бити ујутру. Дакле, поставили сте тело за предстојећи начин рада и добили цијену за живахност за цео дан.

У вечерњим сатима скоро све снаге човека већ нестају, тако да извођење скупа вежби неће донети жељену енергију, већ ће, напротив, узети последњу енергију. Међутим, ако желите не само да побољшате своје здравље, већ и да изгубите тежину, онда допуњавање вежбања вежбама је одлична идеја.

Трајање пуњења може бити различито. Почетницима се препоручује да учине 10 минута, постепено се трајање може повећати на пола сата. Основа јутарњих вежби је регуларност њихове примене. То треба урадити свакодневно, али немојте бити узнемирени ако је из неког разлога потребно наплатити накнаду. Вежбањем 5 дана у недељи, већ ћете постићи запажен резултат, ојачати своје тело и побољшати ваше доброће.

Фото: Како радити вежбе ујутро

Како радити вјежбе ујутру:

  1. Вежбање треба да буде пре доручка. Међутим, прије тога, пазите на пијеску воде. Ако осећате напад глади, онда можете сипати чашу сок или чаја. Крв после ноћи је у загушљивом стању. Ако одмах почнете да пуните, преоптерећујете срце;
  2. започети вежбе са најлакшим, постепено прелазак на теже;
  3. изаберите оптимални опсег оптерећења, који не преузима силу, већ више додаје живост. Или скратити време пуњења;
  4. правилно удисати – инхалацију треба изводити не само груди, већ и стомак;
  5. током активности размишљају о пријатном – ово ће дати пуну ефикасност, јер обука "кроз сила" не доведе до жељеног резултата;
  6. Започните свој пулс са 90 откуцаја, постепено га подижете до 110 удараца.

Савет: Планирајте своје време унапред како бисте имали времена да планирате без наглих. Мора да постоји бар један сат између вашег буђења и одласка на посао. Након пуњења, туширајте, пожељно контраст. Тако ћете уклонити напетост из мишића и добити додатни прилив сила. Доручак се препоручује пола сата након завршетка вјежби.

Лична мотивација

Чини се да је пуњење прилично једноставан облик физичке активности, али већина људи не проналази времена за то. Напуштање додатног сата сна је веома тешко. Стога, пре свега, потребно је промијенити однос према јутарњим активностима и разумјетишта радите за ваше здравље и облик тела.

Схватите да је наплата инвестиција у вашу срећну несрећу. Колико труда улажете, и можете рачунати на такву дивиденду. Пре тренинга упалите ароматичну свијећу, попијте чашу укусног чаја и укључите ритмичну музику. Затим ће вам се чини да је процес тренинга стварно угодан.

Посебну пажњу треба посветити избору музике. Она је мотивисана тиме што јој није дозволила да престане. Ако скуп вежби омогућава брзе помаке, онда изаберите мелодије са темпом од око 150 откуцаја у минути. Ако је вежбање опуштено и глатко, онда ће се споро композиције учинити. Важно је да се дисање усклади са покретима и ритмом музике.

Направићемо скуп вежби

Одабрати одговарајуће вежбе неће бити тешко. Ако пуњење траје 15 минута, онда прво 5 мора бити потрошено на загревање. Затим пређите на оптерећење да бисте ојачали тонус мишића. Започињање загревања је вредно ходати кроз собу. У овом случају абдоминални мишићи требају бити напети. Комплетно ходање са покретима руке. Идеални крај загревања је џогирање на лицу места или скакање.Ово прати динамичније вежбе.

Фото: Јутарња вежба: скуп вежби

За врат:

  • глава нагиње десној и левој страни;
  • кретање напред и назад;
  • споро кружне ротације.

За руке:

  • Фотографија: Скуп вежби за руке

    кружни покрети руку;

  • кружни покрети руку, "повезани" са дворцем;
  • ротација рамена – прво измењено, затим са два рамена заједно;
  • кружни покрети са равним рукама;
  • ротација руку савијена на лакат – прво "унутра", затим "споља";
  • ротација лактова (савијене руке, прсти који додирују рамена).

За тело:

  • нагиње – стопала на ширини рамена, прсти требају додирнути под и кратко поправити положај. Ако дозвољава растезање, онда је потребно додирнути под са прстима, а не прстима;
  • Фото: вежбе за тело

    ротација бокова – размака рамених ногу, руке постављене на куковима, покрети не би требали пререзати мишиће или живце и узроковати бол;

  • нагиње на страну – ноге су ширине рамена, подижемо десну руку, лева остаје у струку, нагињемо лево. Затим мијењамо руке и изводимо исту акцију. Ова вјежба ставља напетост на леђа, ако осјећате пуно стреса, број понављања треба смањити;
  • окрети – четке умањимо у "брави", вршимо ротационе кретање за пртљажник.Ноге се не могу срушити с пода, наизменично окрећући тело на десној и левој страни.

За стопала:

  • Фото: Комплекс јутарњих вежби за ноге

    махи – подигните ноге наизменично, можете обавити напред и назад;

  • махи у руци – подизање сваке ноге 15 пута;
  • кружни покрети коленских зглобова;
  • Скуатс – дубоки чучњаци, без подизања пете на површини пода.

Додатне оптерећења

Ако вам стандардни програм изгледа превише једноставан, онда можете допунити свој комплекс с сљедећим вежбама:

  1. Напади ногу;
  2. потискивање – најлакши начин – то је нагласак на зиду у стојећој позицији, онда можете подићи са клупе, а затим са пода на прстима;
  3. нагиње у различитим правцима са теговима;
  4. вежбе за изрезивање преса, подизање ногу, ротирање гимнастичког обруча;
  5. вежбе са експандером;
  6. одступања за ноге – извадимо једну ногу напред и савијамо, друга остаје равна, ми се одморимо на прстима;
  7. отклањање леђа – клечемо доле, ми држимо дланове на поду, правимо вреле;
  8. држећи позицију "бар";
  9. правокутни покрети – леже на поду, истовремено подижући руке и ноге;
  10. Лунгови са косинама.

Који ефекат можете очекивати?

Ефекат редовне употребе комплекса вјежби неће трајати дуго. Буквално за пар дана почећете да се лакше пробудите, а тело ће почети да ради много брже. Јутарња вјежба помаже активирању слушних, визуелних органа, нормализује рад вестибуларног апарата, елиминише синдром инхибиције, мобилише нервни систем.

Јутарња вежба води до побољшања протока крви, због чега су мозак и други органи боље засићени кисеоником. На исти начин ојачани су срчани мишић. Редовно оптерећење позитивно утиче на здравље органа, зглобова, мишића, активира регенеративне и регенеративне процесе.

Јутарња активност припрема тело за предстојеће оптерећење, активира менталне активности. Због тога ће радни дан постати продуктивнији. Пуњење такође омогућава смањење тежине због пражњења масноће.

Кључне грешке при пуњењу

  • фокусирајући се на само једну мишићну групу – пуњење је усмерено на активирање свих мишићних група, фокусирање на само једно од њих потпуно је у супротности са концептом јутарњих вежби.Многи тврде да немају довољно времена да израде целокупно тијело, а обраћају пажњу само на проблематична подручја. У овом случају, постизање ефекта општег тона и брзо буђење тела неће успети;
  • Изједначавање напуњености са повећаном обуком – не мешајте две потпуно различите области физичке активности. Први је усмерен на давање миши тону и побољшање целокупног здравља. Можете то учинити и чак је потребно одмах након што се будите. Друга захтева велико улагање времена и енергије, требало би да се приближи неколико сати после спавања;
  • нада се за брз губитак тежине – пуњење не може пружити исти ефекат као и редовне посјете теретани. Има спорији ефекат на губитак тежине. Међутим, не траје много времена. Да би се убрзао процес исправљања фигуре, допуните гимнастику правилном исхраном у исхрани, идите више;
  • додатак пуњења са озбиљним физичким напорима – препоручује се да напустите вјежбе које су исцрпљујуће за вече. У супротном, уместо прилива сила након пуњења, ризикујете да осетите пад енергије.Најбоље је обављати трчање и вежбе на крају радног дана, када ментална активност више није потребна, а након завршетка тренинга можете се лако одморити.

Гледајте видео: пуњење ујутру

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Оставите одговор

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: